Prenditi Cura di Te

“Prenditi Cura di Te” è il libro dello psicologo e psicoterapeuta Antonio Tosiche ti insegna come sviluppare accettazione, rispetto, comprensione e amorevolezza verso te stesso.

Quante volte, nella vita di tutti i giorni, ti ricordi di prenderti cura di te? Nonostante sia un’espressione che ti sarai sentito ripetere tante volte (dai tuoi genitori, dagli amici, addirittura dalla pubblicità…) quante volte trascuri di farlo?

Quante volte non ti vuoi bene, o non abbastanza, quante volte non dimostri di avere rispetto per te stesso e per i tuoi sentimenti?

Troppo spesso dedichi le tue energie a cercare di ottenere l’approvazione, la stima, la benevolenza, l’accettazione degli altri.

Quando vieni rifiutato, disapprovato, osteggiato, stai male perché dai per scontato che sia indispensabile avere soprattutto l’amore degli altri.

Dimentichi invece quanto sia fondamentale che tu per primo sviluppi in modo autentico accettazione, rispetto, comprensione e amorevolezza verso te stesso.

“Prenditi Cura di Te” ti insegna a occuparti finalmente di te e della tua vita, ti mostra come mettere al primo posto il tuo benessere, come fare progetti che realizzino le tue aspirazioni, vivendo secondo i valori che ritieni importanti.

E ricorda: Un sano amore di sé non è egoismo!

Introduzione

• Prenditi cura di te
• Puoi scegliere di volerti bene
• Ogni tanto fermati, ti conviene
• Guardati dentro
• Vai a scoprire che cosa è “il tuo bene”, non fartelo dire dagli altri
• Un “sano amore di sé” non è “egoismo”
• Che cosa si propone il volume
• Come utilizzare al meglio questo libro

1. SAI APPREZZARE?
Il racconto – Una giornata particolare

Fermati e rifletti

• Scegli di rispettarti e di trattarti bene
• Sei consapevole di quanto sia preziosa la tua vita?
• Puoi “conoscere meglio” sperimentando
• Se ti privi di una cosa riuscirai ad apprezzarla di più
• Sei scontento e insoddisfatto?
• Ricerca il contatto con persone disagiate
• Ti rendi conto delle “fortune” che hai?
• Soffri di invidia? Guarda ciò che hai tu, non ciò che hanno gli altri
• Puoi evitare di procurarti tante frustrazioni
• “Contentarsi”, non “accontentarsi”
• Tracce per un lavoro personale

2. SAI CHE COSA VUOI VERAMENTE?
Il racconto – Una proposta allettante

Fermati e rifletti

• Può un’altra persona essere nella tua pelle?
• Sei consapevole di ciò che vuoi davvero per te?
• È solo un desiderio: non trasformarlo in un bisogno
• Hai bisogni diversi tra loro, tienili presenti tutti
• Tracce per un lavoro personale

3. NON REAGIRE IMPULSIVAMENTE, RAGIONA
Il racconto – Situazioni difficili da gestire

Fermati e rifletti

• Non agire d’impulso, puoi farti del male
• Accogli e ascolta tutte le tue emozioni
• Non giudicarle, sono lì per parlare di te
• Impara a leggerle, possono aiutarti a conoscerti
• Parla con te stesso in modo realistico, costruttivo, positivo
• Pensiero 1: impulsivo
• Pensiero 2: catastrofico
• Pensiero 3: drammatico
• Pensiero 4: doveristico
• Pensiero 5: persecutorio
• Pensiero 6: irrealistico
• Pensiero 7: punitivo
• Pensiero 8: autocolpevolizzante
• Pensiero 9: etichettante
• Pensiero 10: depressivo
• Pensiero 11: di rovina
• Tracce per un lavoro personale

4. CI SONO ANCHE GLI ALTRI
Il racconto – Lei non sa chi sono io!

Fermati e rifletti

• Chi prova il “bisogno” di sentirsi superiore disprezzando gli altri ha un bel problema
• Gonfio, tronfio e pieno di sé. Cioè fragile, insicuro e problematico
• Verso una società sempre più narcisista?
• Dov’è andata a finire l’autenticità?
• Non avere dubbi: farti aiutare è una scelta intelligente
• Ascolta, senza difese, chi ti vuole bene: può aiutarti
• Tracce per un lavoro personale

5. PRENDITI CURA DEL TUO CORPO
Il racconto – Una malattia può aiutarmi

Fermati e rifletti

• La malattia? Puoi viverla come un’opportunità da sfruttare
• Essere informati non coincide con essere consapevoli
• Devi rispetto al tuo corpo
• Sei stato educato a prenderti cura del tuo fisico?
• Mantieniti in forma per stare bene, non per apparire
• Studia un piano per occuparti al meglio della tua salute
• Tracce per un lavoro personale

6. CONOSCI, ACCETTA, RISPETTA IL TUO LIMITE
Il racconto – Non è come sembra

Fermati e rifletti

• Sei un essere umano: limitato, imperfetto, soggetto a produrre errori
• Il limite non è un difetto, è un confine
• Nelle scelte considera sia le reali risorse che i limiti
• Sei stato aiutato a conoscerti e ad accettarti?
• Solo accettandoti sarai in grado di cambiare ciò che di te non ti piace
• Ho sbagliato, anzi no: è la cosa migliore che ho fatto
• Non è un orrore, è solo un errore che ti è permesso commettere
• Tracce per un lavoro personale

Bibliografia

Nota sull’autore

Antonio Tosi è psicologo clinico, psicoterapeuta, è docente e supervisore A.I.A.M.C. (Associazione Italiana Analisi e Modificazione del Comportamento) e Professore a contratto presso l’Università degli Studi Bicocca di Milano. È autore di numerose pubblicazioni su tematiche relative alla salute mentale. Opera da 25 anni in ambito pubblico nei servizi della Regione Lombardia.