Metodo Gymintima

“Metodo Gymintima” di Simona Oberhammer è una guida completa, scientifica e naturale per prenderti cura del pavimento pelvico e del tuo benessere intimo, con programmi specifici per donne, uomini e sportivi. È un vero percorso strutturato: teoria e esercizi guidati con sequenze pronte all’uso che puoi integrare facilmente nella vita di tutti i giorni.

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Perché il pavimento pelvico è così importante

Nel libro Simona Oberhammer spiega in modo chiaro che cos’è il pavimento pelvico, dove si trova, come è fatto e perché è una zona chiave per il benessere sessuale, urologico e andrologico.

Mostra come molti disturbi frequenti (piccole perdite urinarie, prolassi, dolori pelvici, fastidi dopo il parto, problematiche prostatiche, calo del piacere sessuale) siano spesso legati a un pavimento pelvico ipotonico, ipertonico o poco coordinato, e non solo all’età o alla “sfortuna”.

Imparare a conoscere questa muscolatura diventa il primo passo per smettere di subirne i sintomi e iniziare a lavorare sulle cause reali, in modo dolce ma efficace.

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Che cos’è il Metodo Gymintima

Gymintima è la ginnastica intima ideata da Simona Oberhammer dopo anni di pratica e ricerca, e si differenzia dai semplici esercizi di Kegel perché propone un metodo strutturato, progressivo e consapevole.

Nel libro trovi un percorso guidato che ti accompagna a: sentire il pavimento pelvico, attivarlo correttamente, rinforzarlo quando serve e rilassarlo quando è troppo contratto. Il focus non è “fare tanti esercizi”, ma fare gli esercizi giusti nel modo giusto, con attenzione alla tipologia di movimento della muscolatura pelvica, all respirazione, alla postura e alle sensazioni interne.

L’approccio è sempre duplice: scientifico e naturale. Da un lato c’è la spiegazione anatomica e funzionale, dall’altro una grande attenzione al rispetto del corpo e dei suoi tempi, con uno stile chiaro e rassicurante.

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Programmi pratici per donna, uomo e sportivi

Una delle forze di questo libro è che non si rivolge solo alle donne, anche agli uomini e agli sportivi. Come prima cosa descrive i disturbi collegati al pavimento pelvico femminile, maschile e di chi pratica sport. Poi offre sequenze Smart per donna, uomo e sportivi.

Per le donne trovi sequenze pensate per allenare il pavimento pelvico e vivere una maggiore consapevolezza del proprio corpo e della propria energia femminile.

Per gli uomini ci sono indicazioni chiare e pratiche per allenare il pavimento pelvico, migliorando controllo, percezione corporea e benessere generale attraverso esercizi mirati e progressivi.

Per gli sportivi, infine, Gymintima diventa un alleato prezioso per integrare l’allenamento del pavimento pelvico nella preparazione atletica, contribuendo a migliorare stabilità, coordinazione, controllo del core e qualità del movimento durante l’attività fisica.

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Sequenze Smart e allenamento “poco ma ottimo”

Il Metodo Gymintima non è una semplice raccolta di esercizi, ma un insieme di Sequenze Smart, cioè programmi già organizzati per obiettivo, durata e livello.

Questo ti permette di sapere esattamente cosa fare, per quanto tempo e con quale frequenza, senza improvvisare. Le sequenze sono pensate per essere brevi e sostenibili: l’idea è quella del “poco ma ottimo”, così puoi inserire la pratica nella tua giornata senza stravolgere la routine.

Ogni esercizio viene spiegato passo passo: quali muscoli dovresti sentire, quali errori evitare (come coinvolgere troppo glutei o addominali), quali sensazioni sono normali e quali indicano che stai esagerando. In questo modo ti alleni in sicurezza e impari davvero a dialogare con il tuo pavimento pelvico.

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Supporto multimediale e approccio guidato

Per iniziare nel modo migliore, il libro include un regalo speciale: un minicorso video in cui l’autrice guida il lettore nei primi passi dell’allenamento del pavimento pelvico. Un supporto pratico che accompagna ogni fase del percorso, rendendo gli esercizi più semplici da comprendere e applicare.

Attraverso tre video esclusivi, l’autrice:

• guida in una prima autovalutazione del pavimento pelvico, utile per acquisire una maggiore consapevolezza della propria muscolatura;
• insegna a individuare con precisione il pavimento pelvico e a iniziare a muoverlo correttamente attraverso esercizi pratici;
• mostra modelli anatomici e immagini a colori del pavimento pelvico, rendendo ogni spiegazione chiara e immediatamente comprensibile;
• fornisce indicazioni per accedere a sequenze di allenamento specifiche, composte da pochi esercizi mirati e facili da integrare nella routine quotidiana;
• spiega come ottenere un colloquio gratuito con una sua assistente;
• presenta video-testimonianze reali di persone che hanno seguito il metodo Gymintima, condividendo la loro esperienza e i risultati ottenuti grazie all’allenamento del pavimento pelvico secondo la sua metodologia.

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Cosa impari da questo testo

• A capire cos’è il pavimento pelvico, perché è fondamentale e come riconoscere se è in equilibrio o in difficoltà.
• A conoscere le differenze tra i classici esercizi di Kegel e il Metodo Gymintima, evitando gli errori più comuni.
• Come allenare il pavimento pelvico con Sequenze Smart, studiate per donna, uomo e sportivi, senza perdere tempo e senza rischi.
• In che modo un pavimento pelvico in salute migliora sessualità, continenza, postura, performance sportiva e qualità della vita.
• A integrare un allenamento “poco ma ottimo” nella tua routine quotidiana, con il supporto di una guida chiara e, dove previsto, di video esplicativi.

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È un valido strumento di studio e aggiornamento per:

• medici (urologi, ginecologi, andrologi, sessuologi e medici dello sport);
• fisioterapisti e terapisti della riabilitazione;
• osteopati, chiropratici, chinesiologi e posturologi;
• ostetriche;
• infermieri (in ambito urologico, ginecologico o riabilitativo);
• laureati in scienze motorie, preparatori atletici, allenatori sportivi e tecnici del movimento;
• insegnanti di discipline motorie e corporee (yoga, Pilates e metodiche affini);
• massoterapisti e operatori manuali;
• naturopati e operatori olistici.

Premessa

• Una causa sconosciuta dei disturbi sessuali, ginecologici e urologici
• Come nasce il metodo Gymintima: tradizione, scienza fino a un approccio metodologico
• Come mi prenderò cura di te con il metodo Gymintima
• I tre pilastri del metodo Gymintima: la struttura che sostiene ogni risultato
• Il 1° pilastro del metodo Gymintima. Il pavimento pelvico va trattato come una muscolatura sofisticata, molto diversa dalle altre
• Il 2° pilastro del metodo Gymintima. Le 5 azioni per proteggerti dai grandi errori
• Il 3° pilastro del metodo Gymintima. Gli 8 principi per veri risultati
• Il metodo Gymintima per la donna: contrastare i disturbi sessuali, ginecologici e urologici
• Il metodo Gymintima per l’uomo: contrastare i disturbi sessuali, andrologici e urologici
• Il metodo Gymintima in pratica: usare correttamente esercizi e sequenze
• Le Sequenze Smart del metodo Gymintima per donna, uomo e sportivi: prevenzione e rafforzamento pelvico
• Gli esercizi di protezione pelvica del metodo Gymintima
• Sport e pavimento pelvico: perché senza allenamento pelvico la performance cala e le controindicazioni aumentano
• Domande e risposte sul metodo Gymintima
• Dopo questo libro, io ci sono per supportarti

Note integrative

L’autrice, i suoi metodi e i suoi libri

Tutto sul metodo Gymintima: regali, community, Programma Mirato e Archivio Professionale

Editore	Oscar Mondadori
Anno Pubblicazione	2026
Formato	Libro – Pagine: 446- 14×21,5cm
EAN13	9788804724315
Lo trovi in:	Esercizi per il corpo
Posizione in classifica:	227° nella classifica Libri(Visualizza la Top 100 libri)

DISTURBI E PROBLEMATICHE FEMMINILI E MASCHILI CHE BENEFICIANO DEL METODO GYMINTIMA
Nel libro troverai la correlazione tra questi disturbi e il pavimento pelvico e le storie di chi li ha contrastati con il metodo Gymintima

Disturbi e problematiche femminili

Disturbi sessuali

• Disturbi dell’orgasmo
• Orgasmo debole
• Orgasmo difficile da raggiungere
• Anorgasmia
• Disturbi del dolore sessuale
• Vaginismo
• Dispareunia

Disturbi urologici

• Incontinenza urinaria
• Urgenza e frequenza minzionale
• Nicturia
• Disturbi del flusso urinario
• Flusso urinario debole
• Difficoltà a iniziare la minzione
• Flusso intermittente
• Sensazione di svuotamento incompleto
• Minzione sotto sforzo

Disturbi ginecologici

• Secchezza vaginale
• Atonia vaginale
• Infezioni vaginali e candidosi

Tensioni e disfunzioni pelviche croniche

• Dolore pelvico cronico
• Disfunzione ipertonica del pavimento pelvico (spastic pelvic floor syndrome)
• Vulvodinia
• Nevralgia del nervo pudendo
• Tenesmo rettale e dischezia rettale

Disturbi della menopausa

Disturbi del ciclo femminile

• Sindrome premestruale
• Dolori mestruali (dismenorrea)
• Irregolarità del ciclo mestruale e amenorrea

Ptosi e prolasso pelvico

• Ptosi e prolasso dell’utero
• Ptosi e prolasso della vagina
• Ptosi e prolasso della vescica
• Ptosi e prolasso rettale e rettocele

Maternità

• Gravidanza
• Parto
• Post partum
• Problemi di fertilità

Altri disturbi legati al disequilibrio pelvico

• Gambe gonfie, cellulite e congestione linfatica
• Dolori lombari e sacrali di origine funzionale
• Emorroidi congestionate
• Stitichezza da contrazione del pavimento pelvico
• Incontinenza di gas intestinali e fecale
• Sciatalgia di origine pelvica

Disturbi e problematiche maschili

Disturbi sessuali

• Disfunzione erettile: erezione debole e instabile o assente
• Eiaculazione precoce
• Disfunzioni eiaculatorie
• Orgasmo debole

Disturbi della prostata

• Iperplasia prostatica benigna (IPB)
• Prostatite

Disturbi dell’andropausa

Disturbi urologici

• Incontinenza urinaria
• Nicturia
• Disturbi del flusso urinario
• Getto debole
• Difficoltà a iniziare la minzione
• Flusso intermittente
• Sensazione di svuotamento incompleto
• Minzione sotto sforzo
• Gocciolamento post-minzionale

Tensioni e disfunzioni pelviche croniche

• Dolore pelvico cronico
• Disfunzione ipertonica del pavimento pelvico (spastic pelvic floor syndrome)
• Nevralgia del nervo pudendo
• Tenesmo rettale, anismo e dischezia rettale

Altri disturbi legati al disequilibrio pelvico

• Dolori lombari e sacrali di origine funzionale
• Emorroidi congestionate associate a ipertono pelvico
• Stitichezza da contrazione del pavimento pelvico
• Incontinenza di gas intestinali e fecale
• Sciatalgia

Simona Oberhammerè naturopata e pioniera del benessere del pavimento pelvico da oltre 22 anni. Riconosciuta come la naturopata più famosa d’Italia, ha condotto i suoi studi e le sue ricerche a livello internazionale. Ha ideato numerosi metodi: Biotipi Oberhammer®, Disintossicazione Intestinale®, Via Femminile®. Autrice bestseller Mondadori, è seguita online da una numerosissima community grazie ai suoi contenuti sul benessere, come dimostrano migliaia di testimonianze sui risultati ottenuti con i suoi metodi. Ha ideato il metodo Gymintima®, una ginnastica intima che allena il…