I 7 Pilastri della Mindfulness

“I 7 Pilastri della Mindfulness” diMaria Beatrice Toro: il libro definitivo per spezzare il circolo dell’ansia e abitare più serenamente la nostra vita.

Sveglia alla solita ora, doccia, colazione. Poi il lavoro, i colleghi. O forse una scrivania a casa, con poco spazio e poca tranquillità.

Il computer, i pasti, le relazioni: ogni giornata simile alla precedente, un ciclo di consuetudini che, spesso, invece di rassicurarci ci rende insensibili, ansiosi, spaventati, ossessivi.

Forte di un’esperienza più che decennale, Maria Beatrice Toro – psicologa, psicoterapeuta e presidente dell’Istituto di Mindfulness Interpersonale – concentra tecniche e segreti della mindfulness in un libro ricchissimo, che ci accompagna in un percorso individuale per riprendere il contatto con noi stessi e interrompere il circolo vizioso dei malesseri psichici.

Risveglia la tua presenza mentale

Questo manuale ti offre un percorso pratico e accessibile per riconnetterti con te stesso e scoprire una nuova dimensione di benessere mentale.

Il libro si basa su sette percorsi con esercizi, letture e testimonianze per apprendere la mindfulness, allenare mente e spirito alla calma, gestire il cambiamento ed essere in pace con noi stessi.

Usata con successo come terapia coadiuvante nel trattamento di ansia, depressione, stress, squilibri nel rapporto col cibo e nelle relazioni personali, la meditazione mindfulness ci riporta alla felicità del qui e ora, facendoci ritrovare attraverso ogni esercizio la bellezza della nostra natura originaria, allenando la mente e mantenendo il corpo e i sensi attivi.

Ogni capitolo include esercizi guidati, semplici ed efficaci, progettati per essere facilmente integrati anche nella giornata più frenetica. Bastano pochi minuti di pratica costante per iniziare a percepire cambiamenti tangibili nel tuo benessere.

Smetti di sopravvivere e inizia a vivere pienamente ogni istante. Lasciati guidare in una profonda metamorfosi personale.

«La mindfulness restituisce la gioia di vivere per affrontare con rinnovato coraggio anche le situazioni più complicate.»Mark Williams, Università di Oxford

Introduzione

PARTE PRIMA. CHE COS’È LA MINDFULNESS

La gioia del principiante

1. Un po’ di storia

• La definizione di Jon Kabat-Zinn

2. Cominciamo… mangiando!

• Pratica dell’uvetta
• Perché cominciare mangiando
• La curiosa esperienza di Claudio

3. Mindfulness per conoscersi

4. Osservare il corpo nel corpo, il respiro nel respiro, la mente nella mente

• Pratica del body scan
• Il dono del respiro
• Pratica del respiro

5. I pilastri della consapevolezza

6. Fare ed essere

• La storia di Valerio
• Il pilota automatico
• Esserci fino in fondo

7. L’attenzione, ovvero la porta della coscienza

• Coscienza e attenzione

8. Dubbi

• La storia di Filippo

PARTE SECONDA. SVILUPPARE I PILASTRI DELLA CONSAPEVOLEZZA

Avvicinarsi alla mindfulness. Il gruppo di meditazione

1. Non giudizio

• La storia di Ines
• Breve meditazione introduttiva per il gruppo
• Lavorare con le difficoltà

2. Pazienza

• Rossella e il tempo
• Riflessione
• Esercizi per sviluppare la pazienza
• Pratiche per sapersi prendere il giusto tempo

3. Mente del principiante

• La storia di Vincenzo
• Smettere di capire
• Pratica sui suoni

4. Fiducia

• La storia di Sergio
• Tonglen, ovvero pratica tibetana di meditazione del dare e prendere

5. Non cercare risultati

• La storia di Katia
• Lo stato di flusso, o flow

6. Accettazione

• Valerio e la difficoltà di accettare

7. Lasciar andare

• Filippo non molla mai!
• La tirannia dei pensieri
• Riposare alle spalle della cascata

PARTE TERZA. APPLICAZIONI

Effetto mindfulness

1. Mindfulness e relazioni

• Cammini di consapevolezza
• Benefici della consapevolezza per le relazioni
• Il potere della compassione
• Respirare attraverso il cuore
• Meditare con il cuore
• Augurare la felicità
• Pratica di Metta
• La relazione d’amore consapevole
• Genitorialità consapevole

2. Mindfulness al lavoro

• La leadership

3. Stili di vita

• Muoversi mindful
• Pratica di meditazione camminata
• Mindful running
• Mindful yoga
• Alimentazione consapevole
• Abitudini
• Anti-ageing
• Ambiente

4. Prospettive

• Guarire se stessi, guarire il mondo
• Ne vale la pena

Bibliografia
Note al testo

Editore	Antonio Vallardi Edizioni
Anno Pubblicazione	2025
Formato	Libro – Pagine: 199- 14,5x22cm
EAN13	9791222202600
Lo trovi in:	Mindfulness

Maria Beatrice Toro, psicologa e psicoterapeuta, direttrice del Secondo Centro di Terapia Cognitivo-Interpersonale, direttrice didattica e docente della SCINT Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitivo-Interpersonale, insegna Psicologia di Comunità presso l’Università LUMSA.