Coerenza Cardiaca per Ragazzi

“Coerenza Cardiaca per Ragazzi” diDavid O’Hare è un libro per genitori, insegnanti ed educatori per scoprire tutto sullacoerenza cardiaca: non un metodo né una pratica, ma uno stato di benessere fisico, mentale ed emotivo correlato a battito cardiaco e respiro.

L’autore, il dottor David O’Hare, propone qui 47 “respiroroutine” o esercizi di respirazione, sotto forma di gioco autonomo o guidato, grazie alle quali i bambini possono ritrovare e sviluppare i loro “superpoteri” e affrontare serenamente le piccole difficoltà di tutti giorni.

La paura del buio, vivere situazioni nuove, farsi nuovi amici o cambiare scuola spesso procurano ai bambini ansia, difficoltà a prendere sonno e anche qualche mal di pancia.

Praticando le “respiroutine” da soli o guidati da un adulto, i bambini ritrovano la fiducia in se stessi, imparano a perdonare e a perdonarsi, potenziano la loro capacità mnemonica, di concentrazione e attenzione e sviluppano la propria resilienza lasciandosi alle spalle stress e affaticamento.

Ogni esercizio, o “respiroutine”, è collegato ad attività quotidiane o oggetti che i bambini possono riconoscere facilmente, ed è presentato in maniera chiara e semplice.

Il libro è completato da una guida che insegna come proporre l’attività ai bambini e da una scheda riepilogativa per aiutare genitori ed educatori nella scelta degli esercizi in base all’età dei bambini e ai “superpoteri” che si vogliono sviluppare.

Prefazione

LA COERENZA CARDIACA IN MODO SEMPLICE

Introduzione
DIAMO AI NOSTRI FIGLI RADICI E ALI

• Una guida di coerenza cardiaca per i bambini
• Cosa vi offre questa guida
• Respiroutine immaginate per i miei piccoli pazienti
• Respiroutine che hanno dimostrato la loro validità
• Tocca a voi attivare i superpoteri dei bambini

CAPITOLO 1
LA VITA È SEMPLICE

• Che cos’è la vita?
• Il sistema nervoso autonomo
• Il sistema nervoso ortosimpatico
• Il sistema nervoso parasimpatico
• Tutta una questione di equilibrio
• La chiave: la respirazione

CAPITOLO 2
L’ARTE E IL MODO DI RESPIRARE

L’arte di respirare

• La respirazione, un mezzo di accesso al sistema nervoso autonomo
• Gli effetti dell’inspirazione (simpatico)
• Gli effetti dell’espirazione (parasimpatico)
• La vita quotidiana è caotica, anche la respirazione
• La chiave per passare dal caos alla coerenza: la respirazione attenta

Il modo di respirare

• La respirazione attenta
• La respirazione guidata
• La respirazione sincrona
• La respirazione empatica
• L’espirazione rilassante
• L’inspirazione attiva
• La respirazione con movimenti lenti
• La respirazione accompagnata dalle immagini mentali

CAPITOLO
I SUPERPOTERI

• Le risorse umane
• I superpoteri attivati dalla coerenza cardiaca
  I superpoteri primari
  I superpoteri secondari
• Superpotere SINCRONIZZAZIONE
• Superpotere CENTRATURA
• Superpotere RILASSAMENTO
• Superpotere ENERGIA
• Superpotere RESILIENZA
• Superpotere ATTENZIONE
• Superpotere BENEVOLENZA
• Superpotere LATERALIZZAZIONE
• Superpotere FIDUCIA
• Superpotere VISUALIZZAZIONE

CAPITOLO 4
LE RESPIROUTINE

CAPITOLO 5
RESPIROPRATICA

• Come scegliere la respiroutine
• Le respiroutine in gruppo
• Le respiroutine con un solo bambino
• Per risolvere i piccoli guai quotidiani

CAPITOLO 6
CONTINUARE

• Continuare con coerenza
• Continuare con le vostre domande… e le mie risposte
• Riferimenti
• La coerenza cardiaca per ragazzi in musica

David O’Hare è medico ed esperto di fama internazionale in “Coerenza Cardiaca”, ovvero lo studio della correlazione tra battiti cardiaci, respirazione e benessere mentale e fisico. Forma terapeuti ed educatori nel suo istituto di Formazione omonimo.